Raffermir ses fessiers
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Non, les jolies fesses rebondies, toniques et sexy de Shakira & Co ne doivent rien au hasard. La preuve, Candice Swanepoel (mais si, la star des défilés Victoria’s Secret, quand même !) a posté sur les réseaux sociaux des photos de sa séance de sport spéciale « fessiers ». On comprend mieux le pourquoi du comment… Allez, au boulot !
Les fessiers sont composés de trois muscles dits « glutéaux » : grand glutéal, muscle moyen glutéal et petit glutéal. Le grand fessier permet l’extension et la rotation latérale de la cuisse sur le bassin. Il permet également de stabiliser le bassin en s’opposant à son antéversion. Le moyen fessier est quant à lui abducteur de la hanche, ce qui nous permet de lever la jambe sur le côté. Des fonctions que l’on retrouve chez le petit fessier, mais dans une moindre mesure.
Les exercices pour muscler ses fessiers
L'avantage avec les fessiers, c'est qu'on peut les muscler dans toutes les positions (ou presque), et sans accessoires !
Debout, vous procéderez à des élévations latérale de jambe (3 séries de 20 répétitions de chaque côté).
Les élévations de jambes peuvent aussi être réalisées allongée sur le côté. Une fois la jambe en l'air, vous effectuerez une vingtaine de rotations dans un sens, puis dans l'autre.
Allongée sur le dos, vous réaliserez des levés de bassin (3 à 5 fois de suite).
Vous reprendrez les élévations et rotations de jambes, cette fois-ci à quatre pattes, une jambe tendue vers l'arrière et le pied "flex". Toujours en position quadrupédique, vous pourrez enchaîner avec des séries de talon-fesse.
Autant d’exercices que vous pourrez également réaliser dans le cadre d’un cours d’Abdos-Cuisses-Fessiers ou de Pilates. Pensez aussi au stepper, excellent pour le renforcement musculaire des fessiers.
Autres astuces pour des fesses de rêve
Même au bureau, tranquillement assis derrière votre ordinateur, il est possible de renforcer ses fessiers. La technique ? Le dos bien droit, effectuez une série de petites contractions (maintenez quelques secondes), une fesse après l’autre.
Enfin, on ne vous le répétera jamais assez : privilégiez les escaliers aux ascenseurs. Et les marches, c’est deux par deux !
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