Conseils pro

Sport : à quel moment s'entraîner ?

Le 05/04/2015 à 10:15:11
Vues : 1101 fois Je réagis
La France est passée à l’heure d’été il y a une semaine, mais avec ce changement est-il toujours judicieux de courir le matin ?

Le passage à l'heure d'été n'est pas sans conséquence sur l'organisme humain. Changement de rythme, fatigue, manque de sommeil, sportifs attention à bien adapter votre rythme d'entraînement.

Au passage à l’heure d’été, votre footing matinal n’a plus la même saveur. Vous vous retrouvez comme il y a cinq mois à courir dans le noir avec pour seule compagnie votre lampe frontale et votre MP3. La France est passée à l’heure d’été il y a une semaine, mais avec ce changement est-il toujours judicieux de courir le matin ?

Des médecins britanniques ont montré, dans une étude publiée en janvier 2015 dans la revue Current Biology, que les performances sportives variaient fortement au cours de la journée. Quand certains sont « du matin », d’autres sont qualifiés « d’oiseaux de nuit ». Alors à quel moment de la journée s’entraîner, d’autant qu’une journée de travail ne laisse souvent que très peu de place à une fenêtre running ou sportive.

Le matin

Selon sa motivation et les créneaux disponibles, il peut être extrêmement bénéfique de pratiquer du sport le matin dès le réveil. L’endorphine, appelée également hormone du bonheur, sécrétée après un effort physique, vous mettra en parfaite condition pour commencer une journée de travail. Mais l’entraînement devra être doux afin de ne pas compromettre votre journée. On privilégiera les sports aquatiques et non traumatiques comme la natation, l’aquagym, etc. ou les footings à allure lente ou des cours de stretching. Exit donc les séances de cardio et musculation. Le trajet Maison-Bureau en vélo peu très bien aussi faire l’affaire.

Commencez toujours par un échauffement progressif afin de laisser le temps à votre corps de s’éveiller, et veillez à ne pas négliger le petit déjeuner.

Le midi

Le midi est la phase la plus délicate à gérer pour s’entraîner. Il faut en effet jongler avec le temps de sa pause, le déjeuner et la douche (si vous pouvez en prendre une). Mais c’est également à ce moment que l’on peut s’octroyer une véritable pause dans la journée et oublier tous ses problèmes le temps d’une séance entraînement. Attention donc à être bien organisé, et surtout à gérer son alimentation. On privilégiera les repas légers avant ou après les séances. Prévoyez aussi une collation à 11h, si vous mangez après votre séance afin de ne pas être en hypoglycémie.

Attention également aux intensités si vous ne voulez pas passer l’après-midi à dormir sur votre clavier.

Le soir

Ça y est votre journée de bureau est terminée. Et vous pouvez enfin vous lâcher, et évacuer votre stress dans des séances intensives. Cardio, fractionné à pied ou cours de Body Pump, n’ayez pas peur de vous lâcher. Attention toutefois à ne pas dépasser 22h pour des séances trop intensives, car cela joue sur tonus, et vous aurez du mal à vous endormir.

Avant le retour à la maison, n’oubliez pas une période de retour au calme, avec de la récupération active (à allure modérée) et des étirements. Faire du sport le soir favorisera votre endormissement et donc la qualité de votre sommeil.

A chacun son moment pour faire du sport, le tout étant de ne pas faire d’erreurs et de prendre du plaisir au maximum.

Ludovic Ferrère, coach sportif, entraîneur de Thriathlon

Top articles

Boot Camp

Vues : 1721 fois
Pas besoin d'avoir de connaissances particulières en arts martiaux pour pratiquer l'aquaboxing !

Aquaboxing (ou aquapunching)

Vues : 1557 fois
Le Body Attack combine des mouvements d'aérobic athlétiques et des séries de pompes, abdos, squats...

Body attack

Vues : 1623 fois
1 réaction à cet article

Par anonyme | Me connecter




générer une nouvelle image
  1. avatar
    Publiée le 06/04/2015 à 01:40:55- par Anonyme

    Code 1 رش مبيدات تخزين اثاث شركة نقل اثاث بالرياض شركة رش مبيدات بالرياض شركة مكافحة حشرات بالرياض شركة كشف تسربات المياه بالرياض شركة تسليك مجارى بالرياض شركة عزل خزانات بالرياض شركة تنظيف منازل بالرياض شركة تنظيف فلل بالرياض شركة تنظيف موكيت بالرياض شركة تنظيف مجالس بالرياض شركة تنظيف بيارات بالرياض شركة تسليك مجارى بالرياض شركة تنظيف شقق بالرياض شركة تنظيف مسابح بالرياض شركة تنظيف مجالس بالرياض شركة تنظيف موكيت بالرياض شركة تنظيف بيارات بالرياض شركة رش مبيدات بالرياض شركة مكافحة حشرات بالرياض شركة تخزين اثاث بالرياض شركة نقل اثاث بالرياض كشف تسربات المياة شؤكة تنظيف خزانات بالرياض شركة عزل خزانات بالرياض نقل اثاث المدينة شركة نقل عفش بالمدينة المنورة غسيل خزانات بالمدينة المنورة شركة تنظيف بالمدينة المنورة تنظيف فلل بالمدينة المنورة مكافحة حشرات بالمدينة المنورة تنظيف موكيت بالمدينة المنورة تنظيف منازل بالمدينة المنورة شركة كشف التسربات بالمدينة المنورة شركة تخزين عفش بالمدينة المنورة شركة رش مبيدات بالمدينة المنورة شركة تسليك مجارى بالمدينة المنورة تنظيف خزانات المدينة شركة تنظيف شقق بالمدينة المنورة شركة نقل اثاث بالمدينة المنورة غسيل خزانات بالمدينة المنورة شركة كشف تسربات المياه بالمدينة المنورة مكافحة حشرات بالمدينة المنورة شركة تنظيف موكيت بالمدينة المنورة شركة رش مبيدات بالمدينة المنورة شركة تنظيف منازل بالمدينة المنورة شركة تخزين عفش بالمدينة المنورة شركة تسليك مجارى بالمدينة المنورة عزل اسطح وخزانات بالرياض شركة كشف تسربات بالرياض شركة عزل مائى بالرياض شركة تخزين اثاث بالرياض شركة ترميمات بالرياض شركة دهانات بالرياض شركة مقاولات بالرياض تغليف اثاث بالرياض شركة نقل عفش بالرياض شركة عزل اسطح بالرياض شركة عزل خزانات بالرياض عزل خزانات بالدمام شركة نقل اثاث بالدمام شركة رش مبيدات بالدمام شركة تنظيف فلل بالدمام شركة تسليك مجاري بالدمام شركة تنظيف موكيت بالدمام شركة مكافحة حشرات بالدمام شركة كشف تسربات المياه بالدمام شركة تنظيف خزانات بالدمام شركة تنظيف بيارات بالدمام شركات عزل الاسطح بالدمام شركة تخزين اثاث بالدمام شركة مكافحة حشرات بالرياض مكافحة البق شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض شركة مكافحة القوارض بالرياض شركة كشف تسربات بالرياض شركة رش مبيدات بالرياض مكافحة حشرات الفراش شركة عزل اسطح بالرياض شركة تنظيف خزانات بالرياض شركة نقل اثاث بالرياض شركة تخزين اثاث بالرياض شركة تنظيف منازل بالرياض شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة شركة نقل اثاث بالمدينة المنورة شركة تخزين اثاث بالمدينة المنورة شركة تنظيف منازل بالمدينة المنورة مكافحة حشرات بالمدينة المنورة شركة رش مبيدات بالمدينة المنورة غسيل خزانات بالمدينة المنورة شركة عزل اسطح بالمدينة المنورة شركة تسليك مجارى بالمدينة المنورة شركة تنظيف بيارات بالمدينة المنورة شركة كشف تسربات المياة بالمدينة المنورة كشف تسربات المياه شركات العزل الحراري في الرياض عزل مائي بالرياض شركة عوازل شركة عزل اسطح بالرياض شركة عزل خزانات بالرياض شركة تنظيف خزانات بالرياض شركة تسليك مجارى بالرياض شركة تنظيف بيارات بالرياض شركة نقل اثاث بجدة شركه تنظيف خزانات بالدمام شركه نقل اثاث بمكة شركة نقل اثاث بالدمام شركة تنظيف منازل بالمدينة المنورة شركات عزل مائي شركة مكافحة حشرات جدة تنظيف فلل بالدمام شركات مكافحة الحشرات فى الرياض افضل شركة تنظيف بالخرج شركة تسليك مجارى بالمدينة المنورة شركات كشف تسربات بالرياض شركة عزل اسطح بالرياض شركة مكافحة حشرات بمكة شركة تنظيف بالخبر شركة شفط بيارات الرياض مستودعات تخزين الاثاث بالرياض شركة تنظيف خزانات المياه بالمدينة شركة تنظيف خزانات بالخرج شركة مكافحة الحشرات بالمدينة المنورة شركة تنظيف مجالس بالخرج خزانات الفيبر جلاس شركة مكافحة حشرات بالخرج شركة تنظيف موكيت بالخرج شركة عزل اسطح بالخبر شركة تنظيف بيارات بجدة شركة نقل اثاث بالخبر شركة تنظيف خزانات بتبوك تركيب خزانات مياه بولى إيثيلين بالرياض شركات تنظيف المنازل بالجبيل أفضل عدسات لاصقة عدسات لاصقة طبية عدسات لاصقة للعيون عدسات لاصقة ملونة صور عدسات لاصقة أجمل عدسات لاصقة الوان عدسات لاصقة طريقة لبس العدسات اللاصقة كيفية استخدام العدسات اللاصقة الطبية انواع عدسات لاصقة عدسات لاصقة فريش لوك العدسات اللاصقة التجميلية